程派八卦转掌一：下沉转掌（图解+慢动作视频）下沉转掌 1． 预备式
两脚并齐，内侧脚跟相靠，脚尖稍向外展，两腿挺直，两膝相抱。两肩自然下垂，两手自然弯曲。头要正，两目平视，舌顶上颚，气沉丹田(图3．1．1)。  
2. 起式 两腿缓慢弯曲，重心下移，两手外展上扬，两臂内旋，两手画弧经腹前下沉至小腹前，手心向下，两臂弓形弯曲，两日向前平视(图3．1．2)．
3．下沉转掌 (1)上体姿势不变，左脚向前进半步。 (2)上体原姿势不变，右脚进步归于圈线逆时针旋走。
(3)上体原姿势不变， 左脚进步，腰向左扭。目视圈心。
要点：精神集中，气沉丹田，趟泥步法，沿圈线而行，行进步数不限。