规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期

长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。如何避免节假日综合征？

北京[注: 北京有着三千余年的建城史和八百五十余年的建都史，最初见于记载的名字为“蓟”。民国时期，称北平。新中国成立后，是中华人民共和国的首都，]朝阳[注: 朝阳区-朝阳区位于北京市的东部，西与东城、崇文、丰台、海淀区相毗邻，北连昌平、顺义，东与通县接壤，南与大兴县相邻，全区面积470.8平方公里，平均海拔34米，是北京市城近效区中面积最大的的一个区。]医院营养科主任医师宋新指出，春节饮食，首先是饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。

春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。WWW.lSqN.cN蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。

宋新建议，春节各餐的荤素搭配，应控制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

假日生活心理放轻松，但身体并不轻松。春节期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。孙春云说，要想预防节日综合征，最好的办法是要把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，迎接下一个工作日的到来。

坚持健康的生活习惯。吴咏冬认为，如果你平常坚持每天运动，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。孙春云说，要适应这个调整过程，首要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话，要及早结束假期，提前1—2天进入规律的生活，来预防假日综合征的出现。提前应对，充分准备，就会避免假日综合征的出现。

克服

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