寂静

寂静来自于内心，是不能向外求的。如果我们真的宁静，那无论在任何情况下，我们都可以享受寂静。寂静并不只是止语或轻声干活，寂静是指我们的内心不被打扰，没有内在的对话。有时候我们以为自己在寂静当中，四周都很安静，但我们的头脑却不断地说话，这就不是寂静了。

修习不是要在我们的生活以外创造寂静，而是去培养内在的寂静。跟同修或家人一起进餐，也是享受寂静的机会。当我们的内心宁静，觉知就能渗透到我们心灵的土壤。

在梅村禅修中心，晚上坐禅后开始止语的修习，直到第二天早饭之后。让寂静和安宁渗透身体，让正念的能量注满身心，慢慢走到寝室，觉知每一步伐。深深地呼吸，享受静止与清新，就是有人在你身旁一起走也保持沉默，他也需要你的支持来修习止语。你可以独自留在户外跟树木与繁星相处一会儿，然后才回到室内，上卫生间，换衣服，就寝。

悠闲日

许多人的日程都排得太满，甚至连小孩也一样。wWW.LSQn.cn我们相信忙碌的生活会带来满足感，但事实却是相反，不间断的繁忙恰恰是导致压力和抑郁的原因之一。我们压迫自己超量工作，也同样地去压迫我们的孩子，这是不文明的，我们应该改变这种情况。

悠闲日是没有日程安排的一天，我们让这一天自然地进行，不受时间限制。我们可以独自，或者跟朋友一起去散步，或去树林里静坐。也许我们想轻轻松松地看看书，或者写信给亲人朋友。

没有什么要做的时候，我们觉得沉闷，于是就去找些事情来干，或者找点娱乐。我们非常害怕呆在那里什么都不做。而悠闲日，正是训练我们不用害怕没事做的良方。没有这处方，我们没有方法处理心中的压力与抑郁。只有当我们意识到，自己在沉闷时总是寻找娱乐来逃避寂寞与无所事事时，那些压力、抑郁和紧张才会开始溶解。悠闲日，是平衡自己的机会。

什么都不做，开始会很困难，你以为什么都不做是在浪费时间，但事实并非如此。如果你懂得生活和平[注: 和平通常指战争之间或没有其它敌视暴力行为的状态，也用来形容人的不激动或安静。和平可以是自发性的，政治鼓动者可以避免过于激动；和平也可以是强制性的。]、安稳的艺术，那样无论你做什么，都拥有厚实的基础。存在是行动的基础，生命的质量决定行动的质量。但行动必须建立在平静的基础上。我们常说：“不要光坐在那里，找点事情做。”但现在要反过来说：“不

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