静坐

静坐是一种很好的修习方法，让我们回到家园，全然地关注自己，照顾自己。每当坐下来，无论是在客厅还是树下，我们都可以像佛陀塑像一样，散发着安宁和谐。觉知自己内在和周围环境，让自己的心变得广阔、柔软、仁慈。只需要这样坐几分钟，就能够完全回归自己。当我们和平安乐[注: 伊壁鸠鲁，其学派主张安乐的心灵状态]地坐着，带着觉知来呼吸与微笑，我们才真正是自己的主人。

静坐非常有疗效。我们只需要与内心的状态同在：无论是痛楚、愤怒、不安、喜悦、慈爱或和平。无论内心有什么，我们都与它们同在，包容它们，而不被它们控制。让它到来，停留，然后离去，不必排斥、反抗或者假装自己的念头不存在。反之，我们以包容与慈爱的目光来观察自己心里的念头与景象，尽管内心有风暴来临，依然可以保持安宁从容。安坐呼吸，我们真正安住于此时此地，也就能将我们的安宁贡献给社会与全世界。这就是静坐的目的：安住于此时此地，全然活在当下。

修习静坐应该是喜悦的，在整个过程中，让你感到快乐和放松。Www.Lsqn.Cn静坐不是苦差而是机会，让你享受自己的存在，还有家人、同修、大地、天空、宇宙的存在。

坐在蒲团上，确定坐垫厚度适合你。然后，可以双盘、单盘、散盘，或者以任何觉得最舒服的姿势坐着。保持背部挺直，手掌轻轻交叠放在腿上。如果你坐在椅子上，要确保你的脚掌平放在地板或垫子上。如果你的腿开始发麻或者疼痛，可以调整姿势，跟随着你的呼吸保持专注，慢慢改变坐姿。

让全身所有的肌肉放松，释放紧张，也不要对抗或挣扎。有些人静坐十五分钟后就浑身疼痛，因为他们太刻意努力去坐，或者太想要获得成功。让自己放松吧，就像坐在海边一样。保持身体完全放松是非常重要的。不要尝试成为佛陀，只要享受坐着，如实地接受你自己。就算身体紧张、心里感觉痛楚，也接受这个自己。以正念来呼吸，拥抱你的身与心，让自己处于放松的状态，享受呼吸。

开始静坐时，首先跟随着你的一呼一吸，每当有感受升起，就觉知它的存在，觉察它、认知它。在静坐时通过观察身体和内心，你会得到很多。最重要的是，静坐让你有机会什么都不做，只享受呼吸。

活着是个奇迹。只要坐着享受呼吸就已经很幸福，因为当你在吸气与呼气时，你知道你活着，那真是值得庆祝的事情啊！所以，静坐就是以你的呼吸来庆祝生命的一种方式。

当纳尔逊.曼德拉来到法国

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