[注: 法国（La France），全称为法兰西共和国，现在是法兰西第五共和国，位于欧洲西部，与比利时、卢森堡、德国、瑞士、意大利、摩纳哥、安道尔和西班牙接壤，隔英吉利海峡与英国隔海相望。]拜访当时的法国总统弗朗索瓦.密特朗时，记者问曼德拉，他最想做什么。他说：“我最想做的就是坐下来什么都不做。从监狱中释放以来，一直忙得没有时间安坐或呼吸，所以我最想坐下来，什么都不做。”

安坐，什么都不做，对大部分人来说并不容易。我们好像习惯于做点什么事情，身与心总是在动。人人都有经常要忙碌的习性能量，当无事可做的时候，就会受不了。只坐着什么都不做是一门艺术，要能成功静坐，需要一些训练。

如果你不容易专注，数息会是很好的技巧。吸气，呼气，数“一”。吸气，呼气，数“二”。一直数到十，然后重新开始。任何时候当你忘记数到哪里，就再从“一”开始。数息的方法帮助我们避免陷于烦乱的念头，让我们专注于呼吸与数字。当我们能掌握思绪时，数息可能变得乏味，那时我们就可以舍下它，而只跟随呼吸。

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